Дисање са повећаним притиском

Опште информације

Специјалисти су креирали различите технике дисања за хипертензивне пацијенте, фокусирајући се на њихову способност да стабилизују крвни притисак. Суштина таквих комплекса вежби своди се на два правца:

• Дубоко дисање.
• Плитко дисање.

Противници плитког дисања сматрају да вежбе дисања под високим притиском треба радити смањењем концентрације угљен-диоксида. Због тога се развија хиперкапнија, што погоршава ток артеријске хипертензије. Ако дубоко дишете, концентрација угљен-диоксида се смањује, притисак се смањује, а стање особе постаје боље.

Комплекси вежби усмерени на дубоко дисање за лечење хипертензије могу заситити крв кисеоником и смањити количину угљен-диоксида. Због овог ефекта стимулише се циркулација крви, услед чега се побољшава рад мозга и стабилизује притисак. Научници су такође навели да је редовним вежбањем за снижавање крвног притиска особа у стању да се заштити од патологија кардиоваскуларног система.

Стручњаци који се придржавају технике плитког дисања сматрају да је управо недостатак угљен-диоксида узрок многих болести, па и хипертензије. По њиховом мишљењу, вежбе дисања за хипертензију је неопходно радити без дубоких удисаја, како би се осетио благи недостатак кисеоника. Ако се све уради према описаној техници, онда се може постићи стабилно смањење притиска.

Тешко је изабрати конкретан метод за себе ако су погледи научника на њихов рачун подељени на два дела. У таквој ситуацији, боље је градити на мишљењу људи који верују да угљен-диоксид није главни извор хипертензије. Њихови аргументи су засновани на статистици и практичним случајевима. Без обзира на врсту вежби дисања или физиотерапијских вежби (терапија вежбањем), јавља се ефекат опуштања. То доводи до смањења интензитета срчаних контракција, нормализације функција мозга, укључивања предњег дела хипоталамуса (депресора) у рад. Скуп активираних процеса стабилизује метаболизам, циркулаторни систем и крвни притисак.

Бутеико техника

Средином двадесетог века, познати научник К.П.Бутејко је рекао да је човек заборавио да дише онако како је потребно телу. Његова техника се заснива на плитком дисању и успостављању равнотеже ваздуха и угљен-диоксида.

Бутеико је у својим делима успео да докаже да развој многих болести, посебно хроничних, зависи од степена дубине дисања. Због пребрзог ослобађања угљен-диоксида долази до грчева у жучној кеси, гастроинтестиналном тракту, мозгу и бронхима. Ова појава доводи до погоршања снабдевања кисеоником ткива тела.

Са хипертензијом, Бутеико гимнастика показује добре резултате ако редовно вежбате и пратите следећа правила:

• Вежбе дисања треба радити у исто време, 2-3 месеца.
• Хипертензивни пацијенти ће морати да воде здрав начин живота. Укључује правилну исхрану, придржавање образаца спавања и одустајање од лоших навика.
• Унос лекова током вежбања ће се морати постепено смањивати, фокусирајући се на индикаторе притиска.

КП Бутеико је покушао да састави најједноставнију и најефикаснију технику за имплементацију. Можда ће неким људима у почетку бити тешко, али постепено ће се тело навикнути на ове вежбе. Његова суштина је у малим удисајима (2-3 секунде) и нешто дужим издисајима (3-4 секунде). Између њих треба да буде кратка пауза (4 секунде), а треба само да дишете кроз нос. Ваздух неће ићи дубоко, па ће концентрација угљен-диоксида почети да расте. Да се ​​вежба изводи правилно, можете разумети посматрајући да се грудни кош и стомак не подижу током удисања.

Терапеутска гимнастика за хипертензију, коју је креирао К. Бутеико, има следећу технику:

• Седећи на столици, подигните поглед изнад нивоа главе.
• Без напрезања дијафрагме (мишића који раздваја грудни кош и трбушну дупљу), почните да дишете плитко.
• Посматрајте задати ритам 15 минута. Ако је то тешко учинити, онда је за почетнике дозвољено благо повећање удисања да стабилизује дисање.
• Ако се уради исправно, особа ће почети да осећа топлину у телу и снажну жељу да додатно удахне. Са овим последњим се мора борити.
• Морате завршити лекцију са постепеним повећањем дубине инспирације.

За почетак, требало би да питате свог доктора да ли се таква вежба може урадити. Свака особа има своје индивидуалне карактеристике тела, па је боље играти на сигурно. Ако се не идентификују контраиндикације, у почетку можете то учинити, почевши од 5-10 минута, постепено повећавајући време.

Вежбе Александре Стрелникове

Позната 40-их година прошлог века, певачица Александра Стрелникова креирала је сопствени програм, који је укључивао вежбе дисања за смањење притиска и побољшање општег стања. Подстицај за то је био губитак гласа. Развијени комплекс не само да је помогао да га врати, већ је и научио певача да правилно дише.

Суштина сета вежби дисања из Стрелникове је мала, али брза инхалација носом и покрети усмерени на сужавање грудног коша.

Истовремено, тело почиње да осећа акутни недостатак кисеоника и на тој позадини се побољшава његово снабдевање свим ткивима. Због иритације рецептора у назофаринксу, такве вежбе дисања вам омогућавају да утичете на унутрашње органе, што има благотворно дејство на њихов рад. Заједно са овим побољшава се метаболизам и рад дигестивног система.

Учећи према Стрелниковој методи, морате запамтити следећа правила за себе:

• Фокус је на инхалацији. Требало би да се ради са носом и да буде брз и оштар.
• Издахните кроз уста. Ово се ради полако и без непотребног стреса.
• Током наставе важно је пратити темпо дисања како не би залутао.
• У почетку је најбоље да не претерујете и вежбате што је више могуће. Овде главна ствар није изградња мишића, већ стабилизација притиска.

Поштујући ова правила, можете почети да изводите сет вежби Александре Стрелникове:

• Палмс. Ова вежба се ради док стоји. Морате ставити руке на рамена, окрећући дланове од себе. У овом положају се праве 4 удисаја и издисаја. Након 1-2 дана, биће могуће додати још 1 приступ, али тек након 2-3 минута паузе.
• Еполете. У почетку морате стајати и поставити руке дуж тела. При удисању се подижу до нивоа грудног коша и стисну у песнице. На издисају, руке се полако враћају у првобитни положај. Број приступа и понављања је исти као у претходној вежби.

• Пумпа. Вежба се ради стојећи. Приликом удисања треба се лагано нагнути напред, а горњи удови једноставно виси. На издисају, тело се мора приближити првобитном положају, али оставити у благо савијеном стању. Због ваздушног притиска биће тешко нагињати се у плућима и боље је не претеривати како не бисте ометали дисање.Морате да урадите вежбу 4 пута и након 1-2 дана додајте још 1 приступ, али након кратког одмора.
• Цат. У стојећем положају спустите руке дуж тела и правите окрете док удишете. Током кретања, горњи удови морају бити савијени у лактовима и остављени у стомаку. На издисају долази до повратка у почетни положај. Мораћете да урадите 4 понављања вежбе у сваком правцу. Следећег дана можете додати још 1 приступ.
• Загрли своја рамена. Стојећи на ногама, морате подићи горње удове до груди и савити руке у песницама. У исто време, лактови гледају у страну.Заједно са уздахом, потребно је да ставите руке иза леђа, претварајући се да сте загрљај. Када издахнете, долази до повратка у првобитни положај. Морате поновити вежбу 4 пута, постепено додајте још 1 приступ.

Најлакши начин је да дате прве 3 вежбе из комплекса Александре Стрелникове. Од 4-5 мораћете да сачекате око 1-1,5 месеци. Број понављања и приступа може се повећати више него што је назначено, али само како се тело навикне на оптерећење. У супротном, притисак се неће стабилизовати, а може се повећати још више због преоптерећења. Стручњаци препоручују да се број понављања доведе на 12, а приступи на 4, ближе 2-3 месеца.

Лечење према методи Бубновског

Вежбе Бубновског омогућавају људима да избегну озбиљне проблеме повезане са хипертензијом. Дуготрајна изложеност болести негативно утиче на кардиоваскуларни систем, често доводи до срчаног и можданог удара.

Ако редовно вежбате по Бубновском, можете избећи проблеме са циркулацијом крви и чврсто стабилизовати крвни притисак.

Обично се вежбе дисања које је измислио Бубновски користе пре него што се заврши главни програм, или како би научили како правилно дисати. Међутим, они су такође ефикасни у лечењу хипертензије. Можете се упознати са њиховом техником извођења у наставку:

• Седећи на коленима са исправљеним леђима, потребно је да се подигнете, дубоко удахните, а на издисају се полако вратите у почетну позицију. Када сте се заправо спустили у основну позицију, требало би да нагло испустите ваздух из себе. У овом тренутку мишићи се опуштају, укључујући и срце.
• Да бисте очистили тело, потребно је дубоко удахнути и истовремено снажно затегнути усне. Држећи образе напетим, док издишете, морате покушати да чујете звук "пф", док стомак треба постепено да се привуче до кичме. Коначни резултат ће зависити од учесталости ослобађања ваздуха и степена напетости.

У основи, такве вежбе се користе као припрема за гимнастику зглобова, али имају добар ефекат на тело у целини, тако да се могу користити чак и за хипертензивне пацијенте. Да бисте искључили нежељене последице, боље је консултовати специјалисте пре извођења комплекса.

Правилно дисање је важно не само за потпуни тренинг, већ и за нормализацију крвног притиска и циркулације крви уопште. Ако проучавате технике које укључују вежбе дисања, можете смањити количину лекова који се узимају за хипертензију и побољшати опште стање. Да бисте то урадили, биће довољно да сваки дан посветите 10-15 минута настави.