Трчање и хипертензија

Могу ли трчати са хипертензијом?

Физичка активност хипертоничарима је изузетно неопходна. Неактиван начин живота, чак и код здравих људи, изазива развој различитих болести, а за особу са хипертензијом то може бити фатално. Али овде је важно да не претерујете са спортом. Физичка активност не би требало да доведе до претераног пренапрезања тела.

Многи ће се сложити да спорт дисциплинује, бистри свест, даје енергију. Поред тога, помаже да се ослободите накупљене напетости, стреса, агресије, акумулираног адреналина. Резултат је добро здравље, расположење и самопоуздање. Све су то веома важне компоненте које помажу у борби против разних болести.

Физичка активност у присуству хипертензије шири крвне судове, помаже у смањењу периферног отпора, повећању снабдевања крвљу мишићног ткива, јачању артеријских и венских судова. Вежбање је заиста веома корисно. Они доприносе обнављању метаболизма холестерола, чији поремећаји доводе до повећања крвног притиска.

Избор физичке активности одређује лекар који присуствује. Он ће моћи да изабере вежбе које ће бити што корисније за одређену фазу болести. Веома је важно да се физичка активност комбинује са узимањем неопходних лекова за стабилизацију притиска. Вежбе су подељене у две главне врсте.

Дозвољена оптерећења за хипертензивне пацијенте представљају следеће физичке вежбе.

• Шетња на бициклу. За ове сврхе можете користити бицикл за вежбање или прави бицикл. Умерена брзина, кратка вожња по равном терену, свеж ваздух позитивно утичу на људски организам.
• Пливање. Ова врста физичке активности је одлична за хипертоничаре са прекомерном тежином и обољењем зглобова. Пливање јача мишиће леђа и руку док минимизира стрес на коленима. Такве процедуре, када су уроњене у морску воду, засићују тело корисним солима и јодом. Научници су показали да редовно пливање три пута недељно у умереном режиму може да снизи ниво крвног притиска.
• Ходање. Лагана шетња на отвореном биће корисна чак и онима који имају проблема са зглобовима. Ако је тешко ходати, можете користити потпору. Почетни ниво биће дневна шетња у дужини од 2 километра. Пређени пут се може повећати сваких 14 дана. Задатак пацијента је да сваки дан за један сат пређе раздаљину од 4 километра. Истовремено, индикатори срчане фреквенције не би требало да се повећавају.
• Физиотерапија. Има за циљ обнављање тела, јачање зглобова, обуку одређених мишићних група којима је потребна рехабилитација.
• Трцати. Његове предности код хипертензије доказане су бројним медицинским студијама. Трчање савршено нормализује крвни притисак. Истовремено је у стању да излечи цело тело. Редовно вежбање одговарајућег интензитета шири крвне судове, што смањује ниво притиска. Поред стабилизације очитавања тонометра, пацијенти примећују побољшања у функционисању желуца и црева, уринарног и репродуктивног система. Трчање убрзава процес чишћења крви, јача мишиће ногу и враћа телесну тежину у нормалу. Боравак на отвореном се сматра још кориснијим. Трака за трчање у спортском клубу ће такође радити, али ништа није боље од спорта у позадини.

Како се притисак мења?

Притисак, у зависности од оптерећења, може расти и пасти. То је због индивидуалних карактеристика сваког појединачног организма и рада кардиоваскуларног система. Свака физичка активност убрзава проток крви, повећава рад срца, шири крвне судове. Као резултат тога, формира се адреналин, који се ослобађа у крв, што заузврат убрзава рад кардиоваскуларног система. Ове промене изазивају скок крвног притиска.

У време трчања, број откуцаја срца се повећава и срце се шири. На овој позадини постоје промене у пулсу и крвном притиску. По правилу, очитавања притиска се повећавају у просеку за 20 мм. живин стуб. У неким случајевима, ова ознака може да достигне 80 мм. живин стуб.

Док трчите, крв из срца тече у артерије, што повећава крвни притисак. Ово апсолутно није опасно за тело хипертензивних пацијената, јер се повећани индикатори након кратког времена враћају у нормално стање.

Трајање опоравка након физичке активности је индивидуално за сваког пацијента. Вежбање је најважнији фактор у нормализацији крвног притиска. Поред тога, делује као превентивна мера која смањује ризик од обољења кардиоваскуларног система. Периферни судови се шире, због чега се олакшава рад срчаног мишића, а такође се побољшава проток крви у мишићима. Пошто је повећање притиска током физичке активности неизбежно, кардиолог бира врсту оптерећења и његово трајање тако да не штети здрављу особе и не погоршава степен артеријске хипертензије.

За сваку хипертензивну особу, физичку активност треба одабрати појединачно. Стручњаци препоручују мерење притиска пре и после трчања. Ако су индикатори достигли своју норму након 10 минута, то указује да је оптерећење правилно одабрано и да неће нанети штету здрављу. Ако после 10 минута. након завршетка трчања, индикатори остају повишени, потребно је консултовати кардиолога за додатне савете.

Препоруке

Хипертензија је подмукла болест у којој се интензивно вежбање не препоручује. Њихов број се мора постепено повећавати како би се тело могло безболно прилагодити. Младим хипертоничарима не старијим од 40 година потребно је најмање месец дана да се организам навикне на физичку активност. За пацијенте старије старосне групе овај период се протеже на 6 месеци.

Да би вежбе биле само корисне, морају се радити добровољно. У овом случају, особа треба пажљиво пратити своје здравље.Чим тело почне добро да толерише стрес, можете безбедно да почнете да трчите на свежем ваздуху. Вежбање на отвореним површинама помаже у смањењу хипоксије у органима и ткивима. Пре почетка тренинга, потребно је да се консултујете са својим лекаром о овом питању. Чак и ако је доктор одобрио трчање, важно је придржавати се неких правила.

1. Вежбање треба да постане навика. Пацијент треба да се навикава на свакодневне активности у исто време, без обзира на време напољу.
2. Циљ лекције није повећање брзине, већ удаљености. Хипертензивним пацијентима се саветује да трче само спорим темпом.
3. Пре трке морате темељно умесити зглобове и загрејати тело.
4. Неопходно је развити специфичан систем за трчање. То изгледа овако: за 1 дан - трчање спорим темпом 15 минута. Након 2 дана, оптерећење треба повећати за 5 минута. На крају крајева, једна сесија треба да траје 40 минута, које пацијент треба да обави без потешкоћа. Што се тиче удаљености коју особа мора да пређе, шема изгледа овако: првог дана треба трчати 1 километар, другог дана - 2 километра, трећег - 4 километра, затим дан паузе, и од 5. дана раздаљина се смањује и треба да трчите обрнутим редоследом. Ова шема је оптимална за тело хипертензивних пацијената, веома је ефикасна и нимало заморна.
5. Када џогирате, изузетно је важно да увек слушате своје благостање. Након џогирања, ваш крвни притисак и рад срца би требало да се врате у нормалу у року од 10 минута. Ако је оптерећење прекорачено, особа може осетити главобољу, плиму мучнине, вртоглавицу, затамњење у очима, против којих може доћи до несвестице. У случају таквих симптома, вежбу треба одмах прекинути и консултовати лекара.

Важно је стално пратити свој пулс. Његова вредност не би требало да прелази 220 откуцаја у минути. Повећање броја откуцаја срца може указивати на прекомерно вежбање. Типично, требало би да се опорави од вежбања у року од 5 минута.

Након завршетка вежбе, веома је важно да се добро одморите. Најбољи положај за ово је лежање на леђима са подигнутим ногама изнад нивоа срца. Бити у овом положају омогућава срцу да се одмори од оптерећења које му је наметнуто, помаже му да се брзо опорави и одлична је превенција инфаркта миокарда.

Неопходно је трчати у удобној одећи и обући. Боље ако су ово брендиране патике посебно дизајниране за такве задатке. Ако се особа снажно зноји док трчи, то је добар знак да се тело чисти и лечи. Потрошња воде током вежбања треба да буде умерена - не више од 0,5 литара. Вежбање је најбоље урадити 1-1,5 сати након јела.

Како се испоставило, трчање и хипертензија су апсолутно компатибилни концепти. Трчање се не препоручује само оним пацијентима којима је дијагностикована хипертензија трећег степена. Ова група људи је приказана како изводи физичке вежбе у виду гимнастичара за дисање. Можете трчати у било које доба дана. Главна ствар је да напољу није превише вруће или хладно. За мушкарце, најбоље време за вежбање је јутро. За жене, пак, вече је повољно време за тренинг.

Нажалост, у овом тренутку медицина још није разјаснила узроке такве болести као што је хипертензија. Али индиректни фактори повећања крвног притиска, који у било ком тренутку могу изазвати хипертензивну кризу, су вишак килограма, злоупотреба алкохола и пушења, нездрава исхрана, наследство.

Ако су се симптоми хипертензије већ манифестовали, особа треба да преиспита своје навике и начин живота.

Уз узимање лекова, важно је да пацијенти прате исхрану, вежбају, уносе мање соли, а у исхрану уносе што више поврћа и воћа. Придржавајући се једноставних препорука лекара, правилног исхране и адекватне физичке активности, можете контролисати ниво крвног притиска до дубоке старости, уживати у животу, остати енергични и оптимистични.